Thực phẩm tốt dành cho đôi mắt

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, và thị lực của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác nhau như khói bụi, ánh sáng xanh từ điện thoại…. Điều này đòi hỏi chúng ta cần cung cấp cho cơ thể những thực phẩm có tác dụng tốt với đôi mắt giúp nâng cao thị lực, đề phòng các bệnh về mắt

Cùng tìm hiểu những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe đôi mắt

 

Cá hồi

 

Một số loại cá, đặc biệt là cá hồi có chứa DHA và EPA (Omega-3) - chất rất cần thiết cho võng mạc của chúng ta. Đây là chất giúp mắt bạn tránh khỏi thoái hóa hoàng điểm, bệnh tăng nhãn áp. Nếu bạn không dung nạp đủ Omega-3 vào cơ thể, mắt bạn sẽ có nguy cơ bị khô. Do đó, các loại cá cũng là thực phẩm tốt cho mắt của bạn. Ngoài cá hồi, bạn có thể bổ sung Omega-3 bằng cách ăn cá ngừ hoặc các loại hải sản khác. 

 

Rau xanh

 

Rau có màu xanh thẫm rất tốt cho sức khỏe đôi mắt nói riêng và tốt cho cơ thể nói chung. Các loại rau cải, cải xoăn, rau chân vịt chứa hàm lượng lutein và zeaxanthin cao, giúp bảo vệ mắt trước tác hại của ánh nắng mặt trời và quá trình lão hóa ở mắt diễn ra chậm hơn.

 

Cà rốt

 

Cà rốt được mệnh danh là “thực phẩm vàng” cho sức khỏe đôi mắt. Chứa hàm lượng vitamin A dồi dào cùng thành phần lutein cao nên cà rốt giúp tăng cường sức khỏe giác mạc, tăng mật độ sắc tố trong võng mạc.

 

Trứng

Một quả trứng dù làm trong bất cứ món ăn gì cũng rất tốt cho sức khỏe đôi mắt của bạn. Trong trứng chứa rất nhiều vitamin A và lutein, giúp ngăn ngừa khô mắt và bệnh quáng gà. Ngoài ra do hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú, trứng cũng rất có lợi cho sức khỏe tổng quát của cơ thể.

 

Ngô

Nhiều nghiên của các nhà khoa học cho biết: ăn bắp thường xuyên sẽ làm giảm tình trạng đục thủy tinh thể và giúp ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố màu vàng trong mắt vì trong bắp có chứa bốn chất bao gồm: beta-carotenoid, folat, zeaxanthin và lutein bảo vệ đôi mắt một cách toàn diện.

 

Cà chua

 

Hầu hết những loại rau, củ, quả và trái cây có màu đỏ đều rất tốt cho mắt và cà chua chính là một trong số đó. Trong cà chua có chứa lycopene giúp bảo vệ võng mạc và mắt khỏi tác động có hại của ánh sáng tia cực tím mặt trời. Lycopene cũng giúp bảo vệ sự toàn vẹn của tế bào khác và ngăn ngừa ung thư.

Cà chua còn có rất nhiều vitamin C tốt cho mắt, hơn nữa vitamin C còn bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

 

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp đa dạng các loại thực phẩm này trong chế độ ăn của bạn

 

Thùy Dịu

>>Xem thêm:

Mách bạn các bài tập cho đôi mắt sáng khỏe

Cách làm sáng mắt cận hiệu quả không cần phẫu thuật

 

 

Tin tức liên quan