Mách bạn cách bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể
Canxi có tầm quan trọng như thế nào đối với cơ thể
Tầm quan trọng của Canxi
Canxi là một trong những loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể của mỗi con người. Có thể bạn không biết, canxi chiếm khoảng 1,5 - 2% trọng lượng cơ thể của chúng ta. Trong đó 99% lượng canxi được tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Canxi kết hợp với photpho là một thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng. Những thành phần này có tác dụng làm cho xương và răng chắc khỏe.
Canxi được biết đến là một khoáng chất cần thiết đối với đời sống của các loài sinh vật nói chung và với con người nói riêng. Chính bởi vậy, vai trò của Canxi với cơ thể không chỉ được biết đến trong việc phát triển xương, mà Canxi còn giúp duy trì các hoạt động của các cơ bắp, kích thích máu lưu thông và phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh đồng thời điều tiết các hormone trong cơ thể
Lượng canxi nên được bổ sung vào cơ thể
Hai loại canxi chính thông dụng nhất là canxi Cacbonat và canxi Citrate. Canxi Cacbonat là canxi vô cơ, thường có trong đá vôi, nguồn khai thác lớn nên trở nên phổ biến. Tuy nhiên đây là canxi vô cơ nên sẽ khó tan, khó hấp thu, dễ gây cặn lại có vị tanh, khó ăn, vì vậy việc sử dụng canxi hữu cơ như Citrate được khuyến khích hơn vì có nguồn gốc từ thực phẩm, động - thực vật, dễ tiêu hóa, tránh lắng đọng, dễ ăn.
Thừa canxi hạn chế khả năng hấp thu kẽm và sắt khiến cơ thể có nguy cơ thiếu 2 khoáng chất này. Thừa canxi cũng gây quá tải cho thận, tăng nguy cơ sỏi thận, sỏi niệu quản, vôi hóa khớp vai, canxi hóa động mạch. Dùng canxi liều cao có thể gây rối loạn canxi máu, rối loạn nhịp tim.
Bổ sung canxi như thế nào cho từng độ tuổi
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo mỗi độ tuổi sẽ cần bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể:
- Trẻ em 0 - 1 tuổi: Cần 400mg – 600mg /ngày.
- Trẻ em 1 - 10 tuổi: Cần 800mg /ngày.
- Người lớn 11 - 24 tuổi: Cần 1200mg /ngày.
- Người lớn 24 – 50 tuổi: Cần 800mg – 1000mg /ngày.
- Phụ nữ có thai, người cao tuổi: Cần 1200mg – 1500mg /ngày.
Lưu ý trong quá trình bổ sung canxi
-
Nếu bạn gặp phải triệu chứng như táo bón, chướng bụng, tác dụng này có thể gặp đối với canxi carbonat. Vì vậy nếu xảy ra tình trạng này, bạn có thể thay thế bằng các loại canxi khác.
- Hầu hết các loại canxi bổ sung tốt hơn khi hấp thu lượng nhỏ (500mg hoặc thấp hơn). Tùy thuộc loại canxi bạn lựa chọn mà có thể uống trước bữa ăn hoặc giữa bữa (như canxi citrate).
- Nếu đang sử dụng các thuốc hạ huyết áp, hormon giáp, bisphosphonate, một số thuốc kháng sinh, thuốc ức chế canxi thì có thể xảy ra tương tác giữa canxi và các thuốc đó. Trong trường hợp này, bạn cần có sự tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ có chuyên môn để tránh gặp phản ứng ngược hoặc sử dụng thuốc lãng phí, vô ích, không mang lại tác dụng mong muốn.
Thùy Dịu
>>Xem thêm
Bật mí quy trình nuôi cấy tảo xoắn Spirulina VNUA
Tảo xoắn Spirulina VNUA đang là loại thực phẩm được nhiều gia đình "săn đón" bởi những công dụng tuyệt vờ...
Những thực phẩm giàu protein cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ...
Protein là một trong số những nhóm chất không thể thiếu trong bữa ăn của con người. Chúng đóng vai trò qua...
5 Loại rau thần dược chống ung thư hiệu quả
Ngày nay số lượng người mắc bệnh ung thư ngày càng tăng, nhiều người phát hiện ra rằng thực phẩm đóng v...
Những sai lầm trong chế độ ăn uống mà bạn nên tránh...
Ngày càng có nhiều những thông tin khác nhau về thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy mọi người cũng ...
Làm gì để tăng sức đề kháng chống virus xâm hại cơ thể...
Thời tiết giao mùa, cơ thể rất dễ bị nhiễm các loại virus có hại cho sức khỏe. Vì vậy cách phòng chống t...
Đông trùng hạ thảo - dược liệu "vàng" trị bách bệnh...
Sách y học cổ truyền Trung Quốc từ xa xưa đã coi Đông trùng Hạ thảo là một vị thuốc có tác dụng “Bổ phế...
SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ ẢNH HƯỞNG RA SAO?
Suy giảm nội tiết tố nữ ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống sinh hoạt của chị em phụ nữ. Vậy chúng sẽ ảnh h...
Những dấu hiệu nhận biết nhan sắc xuống hạng do nạp thiếu vi...
Ai cũng biết vitamin là quan trọng cho cơ thể nhưng bạn sẽ phải ngạc nhiên khi biết việc thiếu vitamin ả...
7 Lợi ích của mật ong ngâm đông trùng hạ thảo và nước chan...
Nhiều người trong chúng ta đã quen với việc uống kết mật và chanh với nước ấm vào buổi sáng. Vậy b...
Làm thế nào để giảm tác hại của rượu bia đối với sức khỏe...
Trong những dịp quan trọng, đặc biệt là Lễ Tết, tình trạng sử dụng rượu bia quá mức đã khiến số trườn...
Mách bạn những bí quyết tăng cân lành mạnh
Với nhiều người mũm mĩm, có một cơ thể thanh mảnh, "mình hạc xương mai" là điều ai cũng hằng ao ước. Nhưn...
Thực phẩm tốt dành cho đôi mắt
Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, và thị lực của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác nhau như khói bụi, á...
Mách bạn các bài tập cho đôi mắt sáng khỏe
Ngày nay thật khó để không tiếp xúc với màn hình điện thoại, máy tính mỗi ngày vì vậy đôi mắt rất dễ mỏ...
Nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng của cơ thể...
Sức đề kháng là một phần quan trọng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và phòng trừ các bệnh tật, khi sức khỏ...
Ăn – uống gì để thải độc cơ thể?
Xây dựng cơ thể khỏe mạnh, làn da tươi sáng khi bạn áp dụng các phương pháp thanh lọc cơ thể thường xuyê...
Tạo sao nên kết hợp đạm thực vật và đạm động vật trong chế độ ăn ...
Protein hay còn gọi là đạm có nhiều vai trò đặc biệt quan trọng với cơ thể bên cạnh Lipid và Glucid. C...
Bổ sung Protein bao nhiêu là đủ?
Như chúng ta đã biết, protein là một trong những nhóm chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể mỗi chúng...
Nỗi lo khó lấy lại vóc dáng, mất dáng ở độ tuổi 30...
Độ tuổi 20 có thể nói là độ tuổi đẹp nhất, tràn đời sức sống nhất của mỗi người. Bạn có thể ăn uống t...
Đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều trị vô sinh thật không?...
Đông trùng Hạ thảo được nhận định là một trong những loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. Loại dược liệu này...
Điều trị bệnh trĩ tại nhà với tảo xoắn cho hiệu quả bất ngờ...
Bệnh trĩ là căn bệnh rất phổ biến và xuất hiện nhiều ở các lứa tuổi như phụ nữ sau sinh, những người hay ...
Bài test giúp đánh giá chất lượng giấc ngủ của bạn...
Chất lượng giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, nó được coi như cục tẩy có sức mạnh n...
Làm thế nào để biết bạn có thừa cân và thừa mỡ hay không...
Rất nhiều người hiện nay vẫn thường đánh giá mình “béo” hay “thừa cân” dựa vào số cân nặng của mình....
Đông trùng hạ thảo cải thiện trí nhớ an toàn hiệu quả...
Bên cạnh các công dụng tốt cho sức khỏe thì đông trùng hạ thảo còn hỗ trợ chứng giảm trí nhớ rất tốt. Hãy t...
Những hiểu lầm thường gặp về giấc ngủ
Không phải bàn về tầm quan trọng của giấc ngủ sinh lý đối với sức khỏe con người, ai cũng biết giấc ...
Điều trị tình trạng kinh nguyệt không đều tại nhà...
Nguyên nhân khiến kinh nguyệt không đều có thể do stress, thay đổi đồng hồ sinh học, thay đổi cân nặ...
Bí quyết cải thiện tình trạng thiếu máu tại nhà vô cùng hiệu qu...
Thiếu máu nếu không được điều trị tốt, người bệnh có thể gặp nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, s...
Lợi ích của trà hoa cúc đông trùng hạ thảo
Trà hoa cúc được xem như một thức uống thanh tao, thi vị hơn thế khi kết hợp hãm cùng đông trùng hạ thả...
Những công dụng tuyệt vời của đông trùng hạ thảo với phái nữ...
Đông trùng hạ thảo là loại dược liệu quý, được biết đến với nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe cho cả nam...
Đông Trùng Hạ Thảo Hỗ Trợ Điều Trị Bệnh Suy Tim Như Thế Nào?...
Đông trùng hạ thảo hỗ trợ điều trị bệnh suy tim như thế nào? Trước hết chúng ta cùng tìm nguyên nhân gây...
Cách làm sáng mắt cận hiệu quả không cần phẫu thuật...
Đa phần mọi người vẫn cho rằng, mắt cận chỉ có thể tăng độ hoặc giữ nguyên độ chứ không thể sáng lên. Th...
Điều trị thiếu máu như thế nào với tảo xoắn Spirulina...
Tình trạng thiếu máu là kết quả của việc cơ thể không nhận đủ lượng sắt cần thiết dẫn đến thiếu sắt ...
Đông trùng hạ thảo ngâm mật ong: cách ngâm, cách dùng...
Đông trùng hạ thảo và mật ong đều là các bài thuốc quý, có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Sự kết hợp gi...
Những thực phẩm giàu protein cho người ăn chay
Có nhiều mối quan tâm về chế độ ăn chay cũng như các vấn đề về thiếu chất dinh dưỡng, vấn đề ăn chay ...
5 ưu điểm khi sử dụng đông trùng hạ thảo tăng sức đề kháng...
Thị trường thực phẩm bảo vệ sức khỏe tại Việt Nam hiện nay rất đa dạng và phong phú, thế nhưng những s...
Siêu thực phẩm tảo xoắn Spirulina có nhiều thành phần dinh dư...
Người dân ở rất nhiều quốc gia trên thế giới đã sử dụng tảo Spirulina như một nguồn thực phẩm quý mà thiê...
Tảo xoắn hỗ trợ tiêu hóa tốt thế nào?
Được mệnh danh là siêu thực phẩm ở thế kỷ 21, tảo spirulina không chỉ có công dụng bổ sung chất dinh d...
Các thực phẩm giúp giảm cholesterol “xấu” một cách tự nhiên...
Các bệnh lý tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Có nhiều yếu tố có thể làm tăng ...
Đông trùng hạ thảo điều trị bệnh gan thế nào?...
Đông trùng hạ thảo có rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe. Vậy, những nghiên cứu khoa học đã chứng ...
Làm thế nào để có một giấc ngủ chất lượng mỗi ngày...
Giấc ngủ được xem là một phần quan trọng trong thói quen sinh hoạt của con người, một giấc ngủ ngon sẽ g...
Tác dụng to lớn của đông trùng hạ thảo với gan là gì?...
Đông trùng hạ thảo tốt cho gan bởi có thể làm giảm tác hại của các chất độc đối với gan và chống lại xơ ...
Kết hợp tảo xoắn với chùm ngây và những lợi ích bất ngờ...
Trong thời đại 4.0 hiện nay, con người luôn cập nhật mọi xu thế từ kinh tế, thời trang và đặc biệt nhất l...
Công dụng của tảo xoắn với người bị huyết áp cao...
Huyết áp cao là một bệnh khá phổ biến hiện nay, không chỉ người cao tuổi mà cả người trẻ tuổi cũng bị rấ...
Gợi ý 4 cách phục hồi sức khỏe hậu COVID-19 hiệu quả tại nhà...
Bạn đừng có suy nghĩ khỏi COVID-19 là cơ thể sẽ trở lại ngay như trước. Hậu COVID người bệnh luôn ph...
Tác dụng của đông trùng hạ thảo với phổi, tốt cho hệ hô hấp...
Đông trùng hạ thảo nổi tiếng là ‘tiên dược’ điều trị bách bệnh, nâng cao sức khỏe trong đó nổi bật nh...
Tác dụng của đông trùng hạ thảo với thận, điều trị các bệnh về thận...
Các bệnh lý về thận như thận hư, suy thận, viêm cầu thận hay sỏi thận đang ngày càng phổ biến. Tác dụng ...
Công dụng của tảo spirulina điều trị xương khớp hiệu quả...
Lợi ích của tảo xoắn spirulina với sức khỏe con người đã được khoa học chứng minh. Vậy tảo spirulina điều...
Tác dụng tuyệt vời của đông trùng hạ thảo với nam giới...
Người ta nói rằng đông trùng hạ thảo là một "thượng dược" quý hiếm của thiên nhiên giúp tăng cường sức k...
Tảo xoắn trị viêm mũi dị ứng, cải thiện hệ miễn dịch mùa dịc...
Tảo xoắn Spirulina là một “siêu thực phẩm” mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mỗi người. Một trong n...
Tác dụng của đông trùng hạ thảo cho phụ nữ qua 6 giai đoạn tuổ...
Trong suốt cuộc đời, cơ thể phụ nữ phải trải qua 6 giai đoạn thay đổi sinh học quan trọng. Nếu không giữ gìn sứ...
Tảo xoắn cho người cao tuổi mang đến những lợi ích to lớn thế ...
Tuổi tác và hệ thống tiêu hóa luôn luôn song hành. Ở người cao tuổi, một số chức năng nhất định ở hệ miễn ...
6 tác dụng khi dùng tảo xoắn cho phụ nữ mang thai không thể b...
Nguồn dinh dưỡng trong tảo xoắn được ví như món quà sức khỏe vô giá mà thiên nhiên ưu ái dành tặng ch...
Đông trùng hạ thảo tăng cường sinh lí nam giới tốt như thế n...
Yếu sinh lý ở nam khiến cho đời sống chăn gối của vợ chồng không được hòa hợp, đàn ông cảm thấy tự ti...
Rượu đông trùng hạ thảo có tác dụng tuyệt vời không phải ai cũn...
Rượu đông trùng hạ thảo được xem là một loại rượu thuốc quý hiếm có rất nhiều công dụng tốt cho cơ th...
Tác dụng thần kì của đông trùng hạ thảo ngâm mật ong mà bạn ...
Đông trùng hạ thảo vốn là một loại dược liệu quý giá và rất nhiều công dụng. Vậy, khi đông trùng hạ thảo ...
Tiêu chuẩn chọn đông trùng hạ thảo chất lượng nhất | IGB FARM...
Tiêu chuẩn chọn đông trùng hạ thảo là điều mà rất nhiều người quan tâm. Nhất là với những ai muốn chọn ...
6 Lợi ích của tảo xoắn Spirulina đối với trẻ em được các chu...
Tảo xoắn Spirulina đã được chứng minh rất tốt cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, không pHải ai cũng biết...
Dùng đông trùng hạ thảo cho phụ nữ mang thai khi nào? 3 cách...
Dùng đông trùng hạ thảo cho phụ nữ mang thai khi nào? Là câu hỏi được rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Tâm lý ...
Đông trùng hạ thảo: Phân loại, tác dụng và nơi mua bán uy tín...
Thị trường đông trùng hạ thảo đang rất “nóng” vì loại dược liệu quý này vô cùng tốt cho sức khỏe. Đặc...
Tảo xoắn Spirulina và công dụng tuyệt vời cho sức khỏe...
Tảo xoắn Spirulina là loại tảo có giá thành khá đắt đỏ, không chỉ vậy còn nổi tiếng bởi những công dụng ...
