Những thực phẩm giàu protein cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ

Protein là một trong số những nhóm chất không thể thiếu trong bữa ăn của con người. Chúng đóng vai trò quan trọng trong phát triển các mô cơ thể bao gồm cơ bắp, gân, mạch máu, da, tóc và móng. Protein còn đặc biệt quan trọng với những người tập gym, những người có nhu cầu xây dựng cơ bắp

 

Protein hay còn gọi là đạm, là nhóm chất chính không thể thiếu bên cạnh Lipid và Glucid. Đặc biệt với gymer họ cần một lượng protein cao hơn so với người bình thường. Hãy tham khảo những thực phẩm giàu protein và có giá thành dễ chịu dưới đây:

 

1. Yogurt Hy Lạp

 

Sữa chua Hy Lạp

 

Là loại sữa chua gấp đôi hàm lượng protein so với loại sữa chua thông thường. Việc tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn có Yogurt với ngũ cốc hoặc trái cây sẽ giúp bạn cân bằng Protein và Carbs, giúp bạn chống đau nhức cơ bắp, phần cơ bắp phát triển tốt nhất sau quá trình tập luyện

 

2. Đạm whey

 

Đạm Whey - thức uống cho nhiều gymer

 

Đạm whey là thực phẩm bổ sung protein cho người tập thể hình sau khi tập luyện. Cơ thể bạn tiêu hóa và chuyển hóa Whey nhanh hơn nhiều so với thực phẩm rắn

 

3. Trứng

 

Trứng - thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe

 

Đây cũng là sản phẩm cung cấp protein cho cơ thể, giúp cơ thể bạn có thể phục hồi và phát triển cơ sau một thời gian tập luyện gym cường độ cao. Trong mỗi quả trứng có chứa 6g protein và các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để tiêu hóa và hấp thụ

 

4. Sữa Socola

 

Sữa socola

 

Sữa socola có tỷ lệ Carb và protein tuyệt vời để bạn phục hồi và phát triển cơ bắp, rất thích hợp làm thực phẩm bổ sung protein cho người tập gym. Bạn có thể kết hợp sữa với các loại ngũ cốc, các loại hạt tạo thành bữa sáng nhanh gọn, không tốn quá nhiều thời gian

 

5. Phomai

 

Phomai - thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo tốt

 

Không chỉ có hàm lượng chất béo phong phú, phomai còn chứa nhiều protein làm từ sữa đông bò tiệt trùng – là nguồn protein có lợi cho việc kích thích tăng trưởng cơ bắp

 

6. Ức gà

 

Thực phẩm "top 1" lựa chọn của các gymer

 

Combo ức gà – khoai lang chắc chắn là combo gây “ám ảnh” của gymer. Ức gà tuy chứa nhiều calo hơn các bộ phận khác của gà nhưng lại là top các thực phẩm chứa nhiều protein nhất, chúng sẽ giữ cho bạn trái tim khỏe mạnh để có thể tuân thủ thói quen luyện tập của mình

 

Thùy Dịu

 

 

>>Xem thêm

Những sai lầm trong chế độ ăn uống mà bạn nên tránh

Tạo sao nên kết hợp đạm thực vật và đạm động vật trong chế độ ăn hàng ngày

Tin tức liên quan