Mách bạn những bí quyết tăng cân lành mạnh

Với nhiều người mũm mĩm, có một cơ thể thanh mảnh, "mình hạc xương mai" là điều ai cũng hằng ao ước. Nhưng đối với những người có cơ thể gầy, họ lại rất tự ti về nó và thấy hạnh phúc khi bản thân tăng cân. Tuy nhiên nhiều trường hợp tăng cân do ăn vặt, ăn nhiều đồ dầu mỡ,... điều đó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Các chuyên gia cho đó là việc tăng cân không lành mạnh

 

Vậy làm thế nào để tăng cân lành mạnh, tăng cân nhưng cơ thể vẫn cân đối, khỏe mạnh và dẻo dai? Hãy follow những cách dưới đây bạn nhé!

 

Nạp nhiều calo hơn

Nạp nhiều calo hơn mức cần thiết

 

Là nguyên tắc cơ bản giúp bạn tăng cân, khi calo in > calo out. Bạn có thể vào một số trang web tính calo tiêu thụ cần thiết của cơ thể ở thời điểm hiện tại và cộng thêm khoảng 500kcal và hãy ăn theo con số đó

Trong quá trình này hãy tập trung ăn những thực phẩm lành mạnh, không quá dầu mỡ, và ăn không quá no

 

Ăn nhiều bữa trong ngày

Chia nhỏ các bữa trong ngày với nhiều thực phẩm đa dạng

 

Việc ăn một bữa ăn lớn và quá no sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn, vì thế hãy phân chia nhiều bữa ăn trong ngày, ngoài 3 bữa chính, bạn nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ/ngày. Các bữa phụ sẽ giúp giảm áp lực của thức ăn lên dạ dày, giúp tiêu hóa tốt hơn, cơ thể hấp thu được nhiều dinh dưỡng một cách liên tục và đầy đủ, và đặc biệt là bạn không bị ngán khi phải ăn quá nhiều trong một bữa

 

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên

 

Tập thể dục cũng là một phần quan trọng giúp cơ thể tăng cân nhưng vẫn giúp cho cơ thể dẻo dai, cân đối. Đồng thời, việc tập luyện chăm chỉ còn giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn, tăng cường sức khỏe cho cơ thể và nhanh chóng đạt được vóc dáng chuẩn, thân hình săn chắc.

 

Duy trì lối sống tích cực

Luôn tích cực, lạc quan

 

Lối sống và suy nghĩ tích cực là chìa khóa vàng giúp bạn tăng cân lành mạnh. Theo các nhà khoa học đã chứng minh nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực, nhiều stress cơ thể sẽ tích tụ mỡ, cũng là tăng cân nhưng rõ ràng đây là điều không ai muốn

 

Thùy Dịu

 

>Xem thêm

Ăn – uống gì để thải độc cơ thể?

Tạo sao nên kết hợp đạm thực vật và đạm động vật trong chế độ ăn hàng ngày

Tin tức liên quan