Vì sao tảo xoắn Spirulina giúp tăng cân?

Trong một nghiên cứu được công bố bởi tạp chí Nutrition and Metabolic Insights năm 2011 những người ở tuổi trưởng thành nhiễm HIV bị suy dinh dưỡng đã sử dụng tảo xoắn Spirulina để giúp cải thiện tăng chất dinh dưỡng. Nhờ đó mà họ có thể tăng cân một cách an toàn, khỏe mạnh.
Uống tảo xoắn spirulina giúp tăng cân bởi:
Cung cấp hàng trăm dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể của bạn, đặc biệt là hàm lượng chất đạm. Dùng tảo xoắn spirulina như một phần của chế độ ăn uống có thể giúp cho cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon và ngủ tốt hơn, từ đó giúp tăng cân hiệu quả. Cụ thể, trong 7gr tảo xoắn spirulina khô chứa:

• 20 calories
• 4,02gr protein
• 1,67gr carbohydrate
• 0,54gr chất béo
• 8mg canxi
• 2mg chất sắt
• 14mg magie
• 8mg phốt pho
• 95mg kali
• 73mg natri
• 0,7mg vitamin C
• Ngoài ra còn chứa nhiều chất khác như: niacin, riboflavin, thiamin, folate và vitamin A, B-6 và K.

Tảo xoắn cung cấp hàng trăm dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể của bạn, đặc biệt là hàm lượng chất đạm
 

Cách uống tảo xoắn Spirulina giúp tăng cân lành mạnh cho người gầy

Việc tảo xoắn Spirulina giúp tăng cân còn phụ thuộc nhiều vào cách bạn sử dụng. Nếu muốn dùng tảo để tăng cân an toàn, hiệu quả thì nên làm theo hướng dẫn sau:

Thời điểm để uống tảo xoắn spirulina giúp tăng cân

Tảo xoắn uống ngay sau khi ăn sẽ được hấp thụ tốt hơn, từ đó sẽ giúp bạn tăng cân an toàn. Có thể uống tảo xoắn kèm với việc ăn món tráng miệng để có cảm giác dễ dàng tiêu thụ và nạp thêm chất dinh dưỡng từ những món ăn này.

Liều lượng sử dụng tảo xoắn hợp lí để giúp tăng cân

• Với người lớn: Uống 20 – 30 viên 1 ngày (2- 3 lần 1 ngày)
• Với trẻ em trên 5 tuổi: Uống 10 – 20 viên 1 ngày (ngày uống 2 đến 3 lần)
• Với trẻ em 2-5 tuổi: Uống 5 – 10 viên 1 ngày, có thể dùng tảo dạng bột chung với thức ăn, sẽ dễ dàng sử dụng hơn dạng viên.

Với mỗi lứa tuổi sẽ có liều lượng sử dụng tảo xoắn khác nhau

Lưu ý dùng tảo giúp tăng cân hiệu quả, lành mạnh

Bên cạnh cách dùng tảo xoắn Spirulina giúp tăng cân, bạn cũng nên chú ý tới chế độ luyện tập và ăn uống để đạt hiệu quả cao.

Chế độ ăn

• Chú trọng cung cấp Protein: Nên tiêu thụ khoảng 1,5 - 2,2gr protein trên mỗi kg của trọng lượng cơ thể. Bạn có thể ăn nhiều hơn nếu vận động nhiều, tiêu hao nhiều calo.
• Xây dựng khẩu phần ăn: Làm phong phú thực đơn tăng cân bằng nhiều nhóm thực phẩm: nhóm chất béo, nhóm chất đạm, nhóm bột đường, nhóm vitamin, khoáng chất và chất xơ.
• Ăn ít nhất 3 bữa 1 ngày: với những sản phẩm giàu carb và chất béo lành mạnh.
• Dùng nước xốt và gia vị: để giúp ăn ngon miệng, ăn được nhiều hơn.

Nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lí để tăng cân hiệu quả

Chế độ nghỉ ngơi

Chú ý ngủ đủ 7 đến 8 tiếng/ngày, hạn chế việc thức khuya.

Tập luyện

Bạn nên thực hiện đều đặn những bài tập phù hợp với bản thân để giúp cải thiện thể lực, sức khỏe mỗi ngày nhưng không nên tập quá nhiều, quá sức.
Tăng cân là một quá trình dài, cần sự kiên trì, tỉ mỉ trong chế độ ăn uống, sinh hoạt và nghỉ ngơi. Chỉ sử dụng tảo xoắn spirulina gúp tăng cân thì hiệu quả sẽ chậm hơn.